Pisaliśmy już o tym jak dobrać odpowiednie wiosło kajakowe, teraz gdy masz już swoje wymarzone wiosło, dowiedz się jak używać go, aby pływanie kajakiem było łatwe i przyjemne.
Ponieważ zabawa na świeżym powietrzu idzie w parze, wiosłowanie kajakiem pasuje do niemal każdego nastawienia i poziomu sprawności. Swobodna radość płynąca z szybowania po jeziorze lub kołysania się w wodach oceanu staje się jeszcze lepsza, gdy nauczysz się prawidłowego wiosłowania kajakiem. Ruch wiosłowania kajakiem to naturalny ruch, który wraz z praktyką zwiększa przyjemność o kilka stopni, gdy uczysz się przez działanie. Gdy opanujesz kilka wskazówek i technik kajakowych, twoje wiosło kajakowe zacznie wydawać się naturalnym przedłużeniem twoich ramion i dłoni.
Ponieważ wiele osób uczy się wiosłować, wynajmując kajak na wakacjach, niekoniecznie traktują tę część techniczną zbyt poważnie. Wierzymy jednak, że jeśli nauczysz się właściwych technik wiosłowania, czynnik zabawy się zwielokrotni – i pomoże ci wydostać się z potencjalnie nieprzyjemnych sytuacji.
Nowicjusze szybko dochodzą do wniosku, że nie posuną się do przodu, chyba że łopatka wiosła kajakowego znajdzie się we właściwej pozycji, i dochodzą do wniosku, że opanowali skok do przodu. Niektórzy nowi kajakarze wymyślają nawet, jak się cofnąć, gdy staną przed krokodylem, mokasynem wodnym lub głośną, liczną rodziną gęsi. Jednak ruchy wiosła kajakowego są różne, a zrozumienie podstaw orientacji, ruchu wiosła kajakowego i pozycji ciała sprawi, że w ciągu kilku dni zmienisz się z neofity w wiosłującego ninja.
Podstawowe techniki kajakarskie do wiosłowania są takie same we wszystkich warunkach wodnych: angażuj rdzeń, stabilizuj mięśnie (brzuszne) i odpychaj wiosło od ciała na barku,
jednocześnie przyciągając do ciała mięśnie rdzenia, klatki piersiowej, pleców i ramion. Jednak w przypadku wiosłowania po rzece omówimy kilka technik manewrowania, które mogą
pomóc początkującym czuć się bezpieczniej w bystrzach i nurtach. Wszystkie ruchy wiosłami wymagają odpowiedniego chwytu: kciuki do góry, ręce rozstawione na szerokość ramion i wyśrodkowane.
Rodzaj używanego kajaka wpływa na prędkość, ale warto również wziąć pod uwagę rozmiar i rodzaj zakupionego wiosła. O ile nie kupisz niestandardowych wioseł, większość wioseł
kajakowych ma 210, 220, 230 lub 240 centymetrów, a optymalna długość zależy od szerokości kajaka, rozmiaru i pożądanego kąta wiosłowania.
Kilka słów o rozmiarze wiosła
Profesjonaliści radzą, aby używać najkrótszego wiosła, na jakie można sobie pozwolić w oparciu o szerokość łodzi i rozpiętość skrzydeł. Wyżsi ludzie na szerszych łodziach mogą płynąć długo, ale dla osób poniżej 165 cm krótsze wiosło jest lepsze, jeśli to możliwe. Wiosłowanie kajakiem „właściwym sposobem” jest większym wyzwaniem, jeśli wiosło ma niewłaściwą długość dla Twojego kajaka i typu ciała.
Ruchy kajakiem na ocean i w pobliżu brzegu
Dwie kluczowe techniki, które omówimy w przypadku wiosłowania na oceanie, to sposób, w jaki regulacja pedału nożnego może zoptymalizować przenoszenie w pionie oraz sposób startu w surfingu.
Ocean przedstawia wyjątkowe wyzwania. Najlepsza technika wiosłowania na pełnym morzu pokonuje dystans płynnymi ruchami, pomimo napotkania fal i wiatru. Wiosłowanie oceaniczne, takie jak kajakarstwo czy wioślarstwo, jest znacznie lepsze dzięki odpowiedniemu przenoszeniu w pionie, które wymaga użycia ruchu całego ciała, a zwłaszcza zaangażowania rdzenia w każdym ruchu.
Podstawą optymalizacji przenoszenia pionowego jest ułożenie stóp. Kajaki morskie są zbudowane z regulowanymi podnóżkami, które usztywniają ciało i utrzymują wyprostowaną pozycję, dzięki czemu twoje nogi również napędzają ruch do przodu. W pozycji siedzącej na górze, formowane plastikowe wnęki na stopy zapewniają również miejsce do oparcia stóp o łódź.
Przenoszenie pionowe odnosi się do energii, która przemieszcza się ze stopy, podudzia, górnej części nogi i tułowia do ramion i górnej części ciała. Energia ta, która zaczyna się
od usztywnionych stóp umieszczonych na kołkach lub w zagłębieniach stóp, jest przekazywana z dolnej części ciała do górnej części ciała poprzez zaangażowanie mięśni nóg i mięśni brzucha. Zaangażowane mięśnie obejmują te w stopach, nogach, rdzeniu, klatce piersiowej/plecach i ramionach/barkach.
Z daleka spływanie kajakiem wygląda jak ćwiczenie wyłącznie na rękach, ale nie wierz we wszystko, co widzisz, ponieważ właściwa technika pływania kajakiem wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni.
Na wodach oceanicznych utrzymywanie postawy i pozycji ciała jest szczególnie ważne, ponieważ ciągłe falowanie morza może kusić wioślarza do załamania się lub utraty zaangażowania rdzenia (podobnie jak na rowerze lub motocyklu podczas długiej przejażdżki).
Podczas gdy podstawowe zaangażowanie wydaje się być „zdrowym rozsądkiem”, początkujący kajakarze rzadko wiosłują. Niezależnie od tego, czy uczysz się wiosłować na kajakach sit on top,
czy z tradycyjnym siedziskiem w środku, aktywacja mięśni tułowia wymaga świadomego wysiłku, szczególnie dla tych z nas, którzy nie chodzą na zajęcia CrossFit dwa razy w tygodniu.
Będziesz potrzebować mocnego i wytrzymałego wiosła, którego będziesz używać, gdy uderzasz w te wody oceanu.
Zanim wejdziesz do wody, ustaw regulowane podnóżki kajaka morskiego. Ustaw podnóżki tak, aby nogi były lekko ugięte w kolanach (jak na rowerze). Dostosowując się, pamiętaj, że podejmujesz tę decyzję, aby zoptymalizować przenoszenie pionowe i jak najlepiej wykorzystać swój poziom sprawności.
Zagrożenia wiosłowania w oceanie
Głównymi zagrożeniami na oceanie są wiatry i fale. Surfowanie i powrót na plażę wymaga również specyficznej techniki wiosłowania.
W wietrznych warunkach i na falach utrzymanie prawidłowej pozycji wiosłowania może być trudne; Kajakarze mają pokusę, by przerwać krok i „sięgnąć” po wodę, która znika pod nimi.
Najlepszym sposobem na oszczędzanie energii podczas długich podróży jest utrzymywanie formy i tworzenie stałego rytmu. Konsekwentne wiosłowanie zachowuje pęd do przodu i utrzymuje pozycję łodzi w linii prostej.
Aby wiosłować jak profesjonalista podczas wchodzenia na umiarkowane (nie polecamy ciężkiego) surfowania, skup się na technice i nie przejmuj się rozlaniem. Zawsze wybieraj obszar plaży, na którym nachylenie jest jak najmniejsze, aby zminimalizować wysokość fal.
Zacznij surfować, zanurzając łódkę w wodzie na głębokość od dwóch do trzech stóp, aby zacząć z pozycji pływającej. Zbliżając się do nadchodzącej fali, wiosłuj z siłą i celem tak szybko,
jak to możliwe, utrzymując wyprostowaną postawę i utrzymując kajak prostopadle do fali.
Upewnij się, że wykonałeś jeden silny ruch w dół/do przodu, gdy fale rozbijają się nad dziobem kajaka. Ten skok mocy wzmacnia pęd do przodu, a pozycja wiosła w wodzie stabilizuje Cię, aby
zminimalizować ryzyko przewrócenia.
Całe wiosłowanie podczas startu powinno być zdecydowane, szybkie i pewne. Wiele instrukcji dotyczących wiosłowania do łamania fal jest intuicyjnych, ale kluczem jest stanowcze sprintowanie do przodu we właściwym czasie.
Ruchy kajakiem na jeziorach
Kluczową techniką wiosłowania po jeziorze jest utrzymywanie pędu poprzez zastosowanie pionowego przeniesienia i prawidłowej postawy przy prawidłowym używaniu ramion i górnej części ciała.
Jeziora to najlepsze miejsce do ćwiczenia płynnego ruchu do przodu. Spokojne warunki pozwalają przetestować swoją technikę bez rozpraszania uwagi, ponieważ możesz lepiej oszacować swoją prędkość. Na szklistej powierzchni pęd jest twoim przyjacielem i masz okazję obserwować, jak prosta jest twoja linia i jak bardzo jesteś zrelaksowany.
Jeziora nie wymagają takiego samego zakresu umiejętności, jak kajakarstwo oceaniczne lub rzeczne, ale warunki mogą się zmienić bez większego ostrzeżenia, gdy jesteś na otwartej wodzie, więc umiejętność zmniejszania odległości jest pomocna.
Kajakarze jeziorni wyglądają tak, jakby zanurzali swoje ostrze w wodzie, a następnie przyciągali je z powrotem do ciała. W rzeczywistości właściwa technika wymaga odepchnięcia ramienia (od barku, przy użyciu stabilnego rdzenia) od ciała, przy jednoczesnym odciąganiu przeciwnej ręki. Ramię umieszczone wyżej na wiosłach naciska, ramię niżej ciągnie. Nacisk należy położyć na pchanie górną łopatką wiosła od barku, jednocześnie wciągając dolną łopatkę do rdzenia ciała.
Ćwicząc technikę push-pull, zwróć uwagę na siłę pochodzącą z ramienia.
Jazda na rowerze oferuje analogię. Podczas jazdy na rowerze z pedałami wpinanymi, większość siły to ruch w dół (pchanie), podczas gdy część energii uzyskuje się podczas ruchu w górę
(przyciąganie stopy i nogi z powrotem w kierunku ciała). Wydajni rowerzyści zamieniają ruchy pchania i ciągnięcia w płynny obrót, aby uzyskać jak najwięcej z ruchów w górę i w dół.
Odepchnij się od barku, ustabilizuj rdzeń i utrzymuj skupienie całego ciała na pionowym przenoszeniu z lekko ugiętymi kolanami i siłą stopy na zagłębionym podnóżku lub pedale łodzi.
W kajakarstwie skoordynowane używanie nóg, tułowia i ramion maksymalizuje siłę twojego ciała.
Zagrożenia wiosłowania w jeziorze
Jeziora dają iluzję bezpiecznego, łatwego i bezproblemowego wiosłowania. Ale przewidzenie wiatrów nad jeziorem jest trudne, nawet dla doświadczonych wioślarzy.
Stałe używanie techniki wiosłowania do przodu jest niezbędne, aby posuwać się naprzód, gdy pojawiają się silne wiatry. W nieubłaganym wietrze czołowym odpowiednia technika pływania kajakiem może oznaczać różnicę między dotarciem do samochodu a wyczerpaniem na najbliższą kamienistą plażę na nieplanowaną noc na biwaku.
Na długich dystansach kajakarze jeziorni mogą generować dobry rytm dzięki odpowiedniej formie – wpadając w rowek, który sprawia, że wiosłowanie przypomina medytację,
nawet jeśli warunki nie są idealne.
Ruchy kajakowe dla rzek (ruchoma woda)
Kluczowe techniki wiosłowania po rzece odnoszą się do zwrotności, która zaczyna się od wszechstronnego uderzenia naciągu dla kontrolowanego skrętu. Połączenie ruchów do przodu,
naciągu i do tyłu da Ci pewność, że poradzisz sobie z 90% tego, co rzucają na Ciebie rzeki, zanim zmierzysz się z większymi falami poza bystrzami klasy I i II.
Kajakarstwo rzeczne wymaga większego doświadczenia i praktyki wiosłowania ze względu na szeroki zakres umiejętności. Z tego samego powodu płynące rzeki pozwolą Ci przyspieszyć umiejętność wiosłowania.
Dłuższe rejsy po rzece mogą narazić kajakarzy na wszelkie możliwe do wyobrażenia niebezpieczeństwa, w tym ukryte prądy i zatopione przeszkody. W nurcie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz musiał cofać, szybko się obracać, sterować i zwalniać. Bardziej prawdopodobne jest, że natkniesz się na nieoczekiwaną przeszkodę, która wymaga nagłej korekty, niż podczas wycieczki do oceanu lub jeziora.
Ponieważ warunki na rzece ciągle się zmieniają, zalecamy nauczenie się wykonywania kontrolowanego skrętu oraz zatrzymywania lub cofania kajaka. Kombinacja ruchów do przodu, do tyłu i dociągania pozwoli ci jak najszybciej dotrzeć do brzegu, pokierować lub przekroczyć rzekę, jeśli pojawi się intrygujący widelec.
Uderzenie remisu
Uderzenie ściągające wykorzystuje twoje wiosło jako kil, który powstrzymuje łódź przed gwałtownym kołysaniem się w lewo lub w prawo. Innymi słowy, ten skok daje kierownicę.
Cios naciągowy jest dla wioślarza tym, czym węzeł kręgli dla żeglarzy — niesamowicie przydatnym przyjacielem w prawie każdych warunkach. Aby go wykonać, ustaw wiosło prawie pionowo, ostrze w wodzie, nieco za tobą, przechyl się do przodu. Aby osiągnąć pionowe lub prawie pionowe wiosło w wodzie, będziesz chciał zmierzyć się z wiosłem, obracając się w bok.
Podczas wykonywania ciągnięcia wiosła, wiosło powinno znajdować się blisko pionu, a krawędź natarcia (krawędź wiosła skierowana do przodu) powinna znajdować się w pozycji „zamkniętej twarzy”, co oznacza, że krawędź natarcia jest lekko pochylona w kierunku łodzi. Ta pozycja tworzy coś podobnego do żagla na żaglówce, umożliwiając kontrolowany skręt po łuku, podczas gdy wiosło służy jako mechanizm kontrolny.
Kluczem jest przyciągnięcie wiosła lekko za ciałem i skierowanie go w stronę wiosła. Jeśli twoje wiosło wejdzie do wody pionowo z zamkniętą twarzą, ale wiosło jest nieco
przed tobą, twoja łódź będzie miała tendencję do „wysuwania się” i obracania cię w kółko.
Odwrotny skok
Najlepsze techniki kajakarstwa rzecznego zwiększą Twoją zdolność do manewrowania wokół przeszkód. W wartkiej wodzie obejmuje to nagłe spadki lub kamienie i rygle, które wskazują na zanurzone skały lub sitka. Suw naciągu zapewnia kontrolowany skręt, wykorzystując wiosło jako ster i żagiel, ale ruch wsteczny daje kontrolę, której potrzebujesz, aby się zatrzymać lub szybko zawrócić. Odwrotny skok jest analogiczny do klina na nartach zjazdowych – podstawowa umiejętność bezpieczeństwa.
Skok wsteczny pozwala również szybko zawrócić, jeśli potrzebujesz szybkiego i silnego wiosła do przodu, aby uniknąć niebezpieczeństwa.
Aby wykonać suw wsteczny, wykonaj suw do przodu do tyłu. Najpierw obróć wiosło o 180 stopni – tak aby ostrza były lekko wklęsłe, gdy są skierowane w stronę nieba –
i zamiast „ciągnąć” wiosło w kierunku ciała, umieść ostrze w wodzie tak, aby krawędzie natarcia i spływu były prostopadłe do ciała, a następnie popchnij je od siebie w kierunku przodu (łuk).
Pamiętaj, aby używać ramion, tak jak w przypadku ruchu do przodu. Umieść krawędź wiosła w wodzie z pozycji nieco za ciałem, aby wypchnąć więcej wody i cofnąć łódź z większą mocą.
Do wiosłowania po rzece potrzebujesz bardzo wytrzymałego wiosła, takiego jak Havana CF, jest to wiosło składane, którego cena delikatnie przekracza 129 zł. Havana CF to jedno z wioseł, które jest lekkie a jego stosunek cena – jakość jest idealna.
Bezpieczeństwo może być nudne, ale bardzo ważne
Rozwijanie umiejętności wiosłowania nie tylko znacznie poprawia Twoją grę kajakową, ale także jest kodem do uzyskania statusu geniusza bezpieczeństwa.
Techniki wiosłowania kajakiem są naturalnym rozwiązaniem w warunkach rzecznych, ponieważ wiosła stają się dodatkiem, dzięki któremu Twoja łódź popłynie tam, gdzie dowodzisz. Jednak na jeziorach, gdzie wielu początkujących testuje swoje kotlety kajakowe, mnożą się słabe techniki wiosłowania.
Kajakarstwo to sport, który może uśpić nowicjuszy w fałszywym poczuciu bezpieczeństwa. Jednak każdy czas spędzony na wodzie jest z natury niebezpieczny ze względu na możliwość nagłej zmiany warunków.
Ćwiczenie i doskonalenie umiejętności wiosłowania uchroni Cię przed nagłymi zmianami pogody i wody, które mogą rzucić się w Twoją stronę. Gdy twoja technika się poprawi,
nabierzesz pewności w radzeniu sobie z nieoczekiwanymi i nieprzewidzianymi. To mistrzostwo daje ci również możliwość pomagania innym, jeśli zajdzie taka potrzeba. Możesz
być pewien, że ktoś – może każdy! – w Twojej grupie jest nowicjuszem, który jeszcze nie nauczył się wiosłować jak zawodowiec.
Niezależnie od tego, czy płyniesz kajakiem pod czystym, błękitnym niebem, czy przez nagłą burzę, Twój współczynnik zabawy z pewnością poprawi się, gdy możesz manewrować z kłopotów i wpłynąć na strumień.
